こんにちは、管理栄養士のそらです。
筋肉アップをサポートしてくれるHMB サプリですが、摂取による副作用は心配です。
そこで、この記事ではHMB サプリに副作用があるかどうかをまとめています。
結論から言うと、HMB サプリの摂取で副作用はありません。
ただし、妊娠中は注意が必要かもしれません。
詳しくいってみましょう！
筋肉に効果のあるHMBサプリ！摂取での副作用はない
論文では HMB サプリの摂取で副作用は報告されていません（国立医薬品食品衛生研究所）
論文より、詳しい実験結果は、
・人での実験では6gを1か月間摂取しても副作用なし
・ラットの実験では体重81kgの男性が3か月間50g/日摂取に換算しても副作用はない
でした。
なので、サプリメントでの摂取であれば、用量に沿って摂っていれば心配なさそうです。
ただし、研究では健康な人を対象としているため、腎臓や肝臓が悪いなど何か疾患がある場合はかかりつけの医師に確認をとった方が安心です。
HMBサプリは妊娠中では要注意
豚を使用した実験では、妊娠中の豚にHMBを摂取させたところ、生まれてきた子豚の卵巣の初期の卵胞形成に悪い影響を与えることが分かりました。
実験では豚のため、人間でも同様に起こるかは分かりませんが、妊娠中や授乳中の場合はかかりつけの医師に確認をするのが良さそうです。
HMB以外の成分が入ったサプリは副作用に注意
プロテイン系のサプリメントによく含まれている「クレアチン」は十分な水分なしで服用すると、胃のけいれんを起こすことがあります。
また、一度に大量のクレアチンを摂取すると下痢や吐き気を起こす可能性があります。
このように、HMBには副作用はありませんが、HMB以外の成分が入っているサプリでは他の成分により副作用が起こる可能性があります。
まとめ：筋肉アップのHMBサプリ！摂取で副作用はない！
まとめです！
HMB サプリの摂取で副作用はありません。
研究では健康な人を対象としているため、腎臓や肝臓が悪いなど何か疾患がある場合、妊娠中や授乳中の場合はかかりつけの医師に確認をとった方が安心です。
また、HMBには副作用はありませんが、HMB以外の成分が入っているサプリでは他の成分により副作用が起こる可能性があります。
とはいえ、副作用の心配なく使用できるHMBサプリメントは筋トレや運動のサポートにぴったりです。
気になる方はぜひ一度お試しください。
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