妊活にルイボスティーはなぜオススメ?科学的根拠は?【管理栄養士が教える】

この記事を読むと

・妊活にルイボスティーはなぜ効果があるのか
・妊活に効果的なルイボスティーの飲み方や量
・科学的にもおすすめなルイボスティー

が分かる!

犬くん
犬くん
妊活にはルイボスティーが良いって聞いたことがあるんだけどなんで?

妊活にはルイボスティーが良いという話を聞いたことがあると思います。

しかしいろいろなサイトを見てもルイボスティーが妊活になぜ効果があるのかについての科学的な根拠は書かれていません。

そこでこの記事では「なぜルイボスティーが妊活に効果があるのか」を、科学的な視点から論文などを調べまとめてみました!

妊活におすすめなルイボスティーってどんなお茶?

ルイボスは南アフリカ共和国で栽培されているマメ科の植物です。
砂漠地帯のような厳しい環境でも成長することから、ルイボスティーは「奇跡のお茶」と呼ばれています。

ルイボスティーは独特の風味で後味はさっぱりと、飲みやすいお茶です。

生産国の南アフリカでは、ルイボスティーに牛乳と砂糖を入れてミルクティーとして飲まれてるんだって!美味しそう!

ルイボスティーは妊活にぴったりなノンカフェイン

カフェインの摂りすぎで出生時の体重が低くなる能性があることが指摘されています。低体重だと健康面や精神面でのリスクが高くなってしまいます。

また、最近の研究では、胎盤への血流を減少させたり、流産を起こす可能性が指摘されているため、妊活中からなるべノンカフェインのものを選んだ方が良いです。

その点、ルイボスティーはノンカフェインでカフェインが含まれていません。そのため、妊活中にはおすすめのお茶です。

また、鉄など妊活に必要な栄養素の吸収を阻害する働きがあるタンニンも少なく、安心して飲むことができます。

ルイボスティーは妊活に不足しがちなミネラルたっぷり

ルイボスティーには鉄、カルシウム、カリウム、銅、マンガン、亜鉛、マグネシウムなどの
ミネラルが豊富に含まれています[1]。

出典:日本SDO研究会:環境汚染、食品汚染から身を守るルイボスティーのすべて
http://www.sod-jpn.org/pdf/rooibos.pdf

妊活中にはバランスのよい食事をとり、栄養をしっかりとることが大切です。しかし、偏った食生活だとミネラルが不足してしまいがちに…。

そうすると、代謝や神経の伝達がうまくいかなくなってしまいます。そのため、偏りがちな食事をしている方はルイボスティーでミネラルを補給することで体内の代謝などを円滑にすることができるでしょう。

妊活の天敵!活性酵素を抑えるルイボスティー

活性酸素は老化の進行に影響を与える酸化ストレスの原因となる物質です。活性酸素が過剰に発生してしまうと免疫力の低下やさまざまな病気の原因となってしまいます。活性酸素が増える要因には、紫外線やストレス、激しい運動、喫煙、加齢などがあります[2]。

抗酸化作用とは、活性酸素を消去する作用のこと。ルイボスティーには、そんな活性酸素を取り除いてくれる抗酸化物質がたっぷりと含まれています。その効果の強さは、市販の漢方薬をはるかに超えるものだそう[1]。

研究でも、ルイボスティーを飲んだ場合、酸化ストレスが顕著に低下したという報告があり、ルイボスティーが活性酸素を除くのに効果的であることが分かっています[3]

活性酸素と卵子の関係は?

体には卵子を守るため活性酸素物質をとり除く酵素や抗酸化物質が備えられています。そのおかげで卵子の質は保たれ、受精や着床することができます。

しかし、活性酸素が多いと酸化ストレスにより卵子の質が低下し、受精障害を起こして受精しなくなったり[4]血流の減少で排卵後にできる黄体から十分なホルモン分泌がなされず、妊娠の準備ができない状態となってしまいます[5]。

犬くん
犬くん
つまり、活性酸素が多すぎると妊娠しにくくなるということだね

そのため、活性酸素を除去できる抗酸化作用の高い食べ物には卵子の質を上げる作用があるとされているのです。

このことから、抗酸化作用のあるポリフェノールをたっぷり含んだルイボスティーは妊活にもぴったりなのです。

ルイボスティーの妊活効果が出る量は1日何リットル?

研究より、抗酸化レベルが高い状態を維持するためには、1日にコップ6杯のルイボスティーを時間を空けて飲むとよいとされています[6]。

1杯200mlとすると、1日で1.2L程度飲むことで効果が期待できそうです。

ルイボスティーは飲んで1時間ほどで酸化レベルが下がるため、妊活で抗酸化の作用を期待するのであれば、1日6杯を目安にちょこちょこと飲むようすると効果的です。

ただし、ルイボスティーには便秘解消作用や利尿作用があるので体調や体質によっては飲みすぎでなかがゆるくなったり、トイレが近くなったりする可能性があります。

自分の身体に合わせて、量を調整しつつ飲んでください。

妊活の効果を最大にするルイボスティーの飲み方

10分ほど沸騰させることでより抗酸化作用が高くなることが研究で分かっています。

研究では、5分の沸騰時間とくらべ10分沸騰させることで3倍も酸化を抑える働きが強くなったそう。
ちなみに、15分や20分沸騰させても10分と変わらなかったので、10分を目安に沸騰させることで、ルイボスティーの効果を最大限にできます。一方、水出しやお湯だしでは効果が薄れてしまいます[1]。

お湯出しでお湯を注ぐだけのティーバッグの場合、お湯が冷めるまで置いておくことで多少効果をアップさせることができます。

ルイボスティーは効果が感じられなかったという方は、ぜひこの作り方で飲んでみて下さい。

妊活中のルイボスティー、飲みすぎで副作用はあるの?

ルイボスティーの副作用については、今のところ報告がないので安心して飲むことができます。

しいて言うなら妊娠中の便秘薬にも使われているマグネシウムが含まれることから便秘解消作用があり、お腹が緩くなりすぎてしまう可能性があります

また、他のお茶でも当てはまりますが利尿作用があるので体調や体質によっては飲みすぎでトイレが近くなったりする可能性があります。

副作用もなく安心して飲んでいただけるルイボスティーですが、自分の身体に合わせて、量を調整しつつ飲んでください。

妊活にオススメなルイボスティーは?

妊活に人気のルイボスティーをご紹介します。ぜひ参考にしてみて下さい!

エルバランシア

エルバランシアのルイボスティーは、有効成分の含有量が多いスーパーグレードの茶葉を使用しており、嫌な匂いや味がないスッキリとした味です。

また、有機栽培で農薬の心配がないことからルイボスの味が苦手な方や妊活中の方におすすめです。

公式サイトでしか購入することが出来ず価格も高いですが、品質や効果は一番です。

ルイボスティー1袋(5g×35袋)
定期コース初回→1,475円、2回目以降→2,360円
普通に購入  →2,950円
初回のみの注文で解約・休止は可能です。1つだと送料600円かかりますが、2つなら無料になります。
5g×35袋入り/1,475円~ 42.1円/L
煮出し(1L 約10~15分)、お湯だし水出しは非推奨[/su_note]

有効成分が一番多い茶葉使用で、煮出し時間も有効成分が最大限に出る時間が推奨されてる!科学的にもおすすめなルイボスティー!

エルバランシア公式

伊藤園 ヘルシールイボスティー

伊藤園が販売しているルイボスティーです。スーパーなどで手軽に購入でき手間をかけずに気軽に楽しむことができるおすすめのルイボスティーです。

3g×60袋入り/608円
お湯出し(300ml 約1分)、煮出し(1L 約5分)、水出し(500ml 約2時間)[/su_note]

お湯出しや水出しもできるけど、効果を最大にするなら煮出して飲むのがベスト!ただ、推奨の煮出し時間が5分と少なめなので、有効成分が十分に抽出されない可能性も・・・。
 

無印良品 水出し有機ルイボスティー

有機栽培で安心できるルイボスティーです。こちらも無印良品のお店などがあれば手に入れやすいルイボスティーです。

3.2g×20袋/390円
水出し(1L)

こちらは、有機栽培だから安心だけど、水出し用だから有効成分は少なそうです。
 

ルイボスティーの効果をしっかりと感じたいという方や、飲みやすいルイボスティーが良い方は、エルバランシアがおすすめ!価格は高めですが1日50円ほどで体質改善ができるので、まずは一度お試しあれ!

まとめ:妊活にルイボスティーがオススメな理由

ルイボスティーは抗酸化作用やノンカフェイン、ミネラルが豊富と研究論文でも実証されています。科学的な視点で見ても妊活にはルイボスティーおすすめなお茶と言えます。

味が苦手な場合、煮出してから冷蔵庫で冷やすとクセが抑えられて美味しい!牛乳や豆乳をいれてミルクティーにするのもおすすめです♪

妊活中の方はぜひ毎日の生活にルイボスティーを取り入れてみましょう。

 

参考文献

[1]日本SDO研究会:環境汚染、食品汚染から身を守るルイボスティーのすべて
http://www.sod-jpn.org/pdf/rooibos.pdf

[2]厚生労働省:活性酸素について
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html

[3]機能性食品センター:ルイボスまたはグリーンルイボスティー飲用による屋外 活動時の酸化ストレス軽減効
http://www.it-hiroshima.ac.jp/research/pdf/kinousei-shokuhin.pdf

[4]Tamura H, Takasaki A, Miwa I, Taniguchi K, Maekawa R, Asada H, Taketani T,MatsuokaA,YamagataY,ShimamuraK,MoriokaH,IshikawaH,RusselJR, Sugino N. Oxidative stress impairs oocyte quality and melatonin protects oocytes from free radical damage and improves fertilization rate. J Pineal Res 2008; 44: 280―287

[5]Tamura H, Takasaki A, Taniguchi K, Matsuoka A, Shimamura K, Sugino N. Changesinbloodflowimpedanceofthehumancorpusluteumthroughout the lutealphaseandduringearlypregnancy.FertilSteril2008(inpress)

[6]Villano,D.at,all.,:未発酵及び発酵ルイボスティーは健康な人間の血漿中の抗酸化能力を高める,Food Chemistry,123,679-683(2016)
http://www.sod-jpn.org/pdf/KhoisanTea-RooibosAnti-oxidant_jp.pdf

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