・食事全体の食べる量が少ない ・食物繊維が足りない ・食物繊維のとりすぎ
があげられます。
目次
食事全体の食べる量が少なくて便秘やお通じの不調に


【主食に含まれる食物繊維】
・白米(茶碗1杯):0.4g
・食パン1枚(6枚切):1.4g
・うどん(1玉200g):1.8g
解決策として、食べる量を増やすのが良いですが、特に便のかさを増やすのにおすすめなのは、野菜、きのこ類、こんにゃくや海藻類など!低カロリーでダイエット中でもおすすめです。
食物繊維が足りなくて便秘やお通じの不調に

食物繊維のとりすぎで便秘やお通じの不調に

食物繊維の目安は?納豆で効果的に補える?


まとめ:納豆がお通じに改善におすすめ

・食事全体の食べる量が少ない ・食物繊維が足りない ・食物繊維のとりすぎ
があげられます。 納豆をうまく取り入れてお通じの調子を整えることができるようにしてみましょう。【参考文献】 [1] BURKITT, D.P., WALKER, A.R.P. and POINTER, N.S., 1972,Lancet,30,1408 [2] 食物繊維の主要な生理機能|https://core.ac.uk/download/pdf/228782361.pdf [3] 食物繊維が排便におよぼす影響|https://www.jstage.jst.go.jp/article/jans1981/12/1/12_16/_pdf/-char/ja [4] 食物繊維摂取量の平均値・標準偏差の年次推移(2019年) https://www.nibiohn.go.jp/eiken/kenkounippon21/eiyouchousa/keinen_henka_eiyou.html