バナナだけの朝ごはんは足りない!?痩せるためには○○をプラス!

こんにちは、病院勤務の管理栄養士そらです!

食事指導でダイエット中の患者さんからよく

犬くん
犬くん
朝はバナナだけでも良いですか?

と聞かれますが、

答えはNO!

(2~3日くらいなど短期間であれば「いいです」と言ってしまいますが)

 

犬くん
犬くん
じゃあ、バナナに何を足せばいいの?

 

結論から言うと、朝ごはんのバナナにプラスするなら

たんぱく質!

がおすすめ!

 

例えば

サラダチキンヨーグルト

など手軽に食べられるものでもOKです!

 

そら
そら
毎食同じメニューだとやっぱり栄養が偏るので、昼夕は別メニューにしてくださいね!

 

詳しい説明と、おすすめの組み合わせを書いていきたいと思います!

朝ごはんにバナナだけだと栄養が足りない?たんぱく質が50%不足!

バナナだけを食べた場合の栄養量を計算してみました。

普通の成人の場合(2200kcal/日)

※日本食品成分表七訂よりバナナ可食部95g/本食事摂取基準よりエネルギー:2200kcal/日を3食で割った場合(たんぱく:50g 脂質:約20E%,50g)の場合で算出

 

中くらいのバナナだけを食べた場合、成人であれば1食でバナナ9本食べればエネルギーは摂れますが、

たんぱく質は5~6割くらいしか摂れません。

※個人差があります

 

ダイエット中・高齢・小柄な女性で運動しないという場合(1600kcal/日)

※食事摂取基準・日本食品成分表七訂をもとにエネルギー:2200kcal/日を3食で割った場合(たんぱく:40g 脂質:約20E%,35g)の場合で算出

こちらも、中くらいのバナナだけを食べた場合、1食でバナナ6~7本食べればエネルギーは摂れますが、

たんぱく質は5割くらいしか摂れません。

※個人差があります

まぁ、そんなにバナナだけ食べるのもきついですが(;’∀’)

 

このように、バナナだけではたんぱく質が不足しがちになってしまいます。

 

※脂質(油)は昼夕にしっかり食べるのであれば朝に無理やりプラスする必要はありません

プラスするとしても1日で大さじ1弱が目安です。

ダイエット中の朝ごはんにバナナだけだと物足りないなら「+たんぱく質」

犬くん
犬くん
ダイエット中だけど、朝ごはんにバナナだけだと物足りない
そんな時はたんぱく質をプラスしよう!
そら
そら

 

たんぱく質は筋肉など体のもととなる重要な栄養です!

たんぱく質が足りないと、筋肉が少なく脂肪の多いだらしない体に…

 

なので、痩せるためには朝からしっかりとたんぱく質をとるのがおすすめ!

 

犬くん
犬くん
バナナだけだともの足りないけど、たんぱく質プラスで満足感もアップ!!

手軽にとれるたんぱく質

  • 納豆
  • サバ缶
  • 豆腐
  • 枝豆
  • チーズ
  • サラダチキン
  • プロテイン
  • ヨーグルト

たんぱく質ならバナナの栄養不足をおぎなえる!!

朝ごはんにバナナとサラダチキン

バナナにサラダチキンを足した場合

そら
そら
2200kcalの場合、栄養がどれくらい足りているかを見てみましょう!

※バナナ4本なのは食べられそうな本数ということで・・・

バナナだけの場合

バナナにコンビニなどでよくある真空パックのサラダチキンを1つプラスした場合

犬くん
犬くん
バナナだけよりもしっかりたんぱく質が摂れる!

朝ごはんにバナナとおにぎり

犬くん
犬くん
じゃあ、バナナにおにぎりはどう?

 

犬くん
犬くん
こ、これは…バナナ4本と同じような感じ・・・
仲間的にはご飯もバナナも同じだからね!
そら
そら

さらにバナナにプラスするなら野菜ジュース

犬くん
犬くん
野菜ジュース?
野菜ジュースを飲むとバナナに足りないビタミン・ミネラルが摂れる!
そら
そら
犬くん
犬くん
ビタミン・ミネラルって?
そら
そら
カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸…
犬くん
犬くん
呪文のようだ・・・

※普通に野菜サラダなど食べることができるならジュースじゃなくてもOK

 

じゃあ、どんな野菜ジュースがいいの?

 

野菜多めな野菜ジュースがおすすめ!

果物が多かったり、糖質がプラスされているものは結局バナナと同じ仲間になってしまいます。

おすすめな野菜ジュース!

酸味があるトマト系が好きなら↓

甘味がある人参系が好きなら↓

私は甘党なので、いつもこちら↑をまとめ買いしてます♪

朝ごはんにバナナだけは足りない!?たんぱく質をプラスしよう!

まとめです!

朝ごはんにバナナだけではたんぱく質が足りない!

バナナだけでは足りない場合もたんぱく質プラスで満足感アップ!

ということで、バナナだけじゃなくてたんぱく質や野菜など他の食品もしっかり食べるのがダイエットの近道です。

 

そら
そら
そらでした!

 

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