世界一受けたい授業やホンマでっかTVなどテレビでも取り上げられ、インスタグラムやユーチューブなどでも話題の痩せ菌！
- 痩せ菌ってよく聞くけど、実在する？
- 痩せ菌に科学的根拠はある？効かないんじゃない？
- 痩せ菌サプリを飲めばホントに痩せるのか怪しい
と思う方も多いと思います！
そこで、この記事では実際のところ「痩せ菌」に医学的根拠はあるのか、医学論文や実験や研究から効果を徹底リサーチしてみました。
- 痩せ菌ってよく聞くけど、科学的根拠はある？
→痩せ菌の存在については根拠あり
ただし、痩せ菌は摂れば痩せる菌というよりは、「痩せている人に多い菌」というイメージ
- 実際の痩せ菌とデブ菌の具体的な菌名は？
- 痩せ菌：バクテロイデス門やAkkermansia（アッカーマンシア）など
- デブ菌：ファーミキューテス門など
※他にもたくさんあると思いますが論文があったごく一部だけです
- 痩せ菌サプリを飲めばホントに痩せる？
→正直に言うと、分かりません！
実験が少なすぎる、サプリによって組み合わせがバラバラ
痩せ菌ってよく聞くけど、実在する？
痩せの人と肥満の人から腸内細菌を取って、それぞれを無菌マウスに植え付けます。
その後2匹のマウスに同じ餌を与えます。
すると肥満の人の細菌を移植したマウスでは脂肪量が増え肥満に、
痩せた人の細菌を移植したマウスは脂肪量に変化がありませんでした。
このことから、腸内細菌が体に影響を与えるのでは！？ということが広がりました。
参考：日本牛乳協会
実際の痩せ菌とデブ菌【具体的な菌名】
ワシントン大学が論文雑誌ネイチャーに出した論文では、
肥満だと腸内細菌の種類が低下して細菌グループの「ファーミキューテス門」
ヤセでは細菌グループの「バクテロイデス門」が多いということが分かりました。
出典：Human gut microbes associated with obesity，Nature volume 444, pages1022–1023 (2006)
腸内細菌の「Akkermansia（アッカーマンシア）」が少ない人では体重やコレステロール値が高くなりやすいです。
また、肥満の人がダイエットしたとき、腸内のアッカーマンシアが多い人ほど糖の代謝がよくなることも分かっています。
参考：Davenport ER, Cusanovich DA, Michelini K, Barreiro LB, Ober C, Gilad Y (2015) Genome-wide associationstudies of the human gut microbiota. PLoS One 10:e0140301
ヤクルト中央研究所＞アッカーマンシア ムシニフィラ
具体的な腸内細菌がわかった論文は探せばもっとありそうですが、
見つけられたのは上の２つです。
痩せ菌サプリは効果なし？実際に飲めば痩せる？
痩せ菌サプリというものは論文では出てこないので、
今回はやせ菌が入っているであろうシンバイオティクス※を飲めば痩せるのか？を医学論文などから調べてみました。
※シンバイオティクスとは
プロバイオティクス（ビフィズス菌や乳酸菌など生きた善玉菌で腸内環境を整える）
プレバイオティクス（腸内に住む善玉菌のエサとなるオリゴ糖・食物繊維）
の両方が入ったもの！
１．シンバイオティクスのサプリを3か月飲んでも体重や体脂肪量には差がなかった。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31952249/
２．肥満の人がシンバイオティクスサプリを飲んだら肥満度（BMI）が改善した
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34359450/
３．シンバイオティクスサプリを飲んだ群の実施前後では体重は減らなかったが、空腹時血糖値は減少が見られた。
対照群では体重が増えていた。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34434546/
動物では肥満の腸内細菌を移すと肥満になり、痩せの腸内細菌を移すと肥満の動物の体重が減ることが分かっています。
しかし、人では腸内細菌を取り入れても体重が減ることは示されていません。
Clinical Focus: Cardiometabolic Conditions,2015.10，863-868
また、研究自体も
・人数が少ない
・人種によって腸内細菌の特徴が違ってくるので、欧米で効果があったからと言って日本人でも効果があるかは分からない。
・サプリによって組み合わせがバラバラ
このことから、「痩せ菌サプリを飲むだけで痩せる」とは言えません。
腸内細菌は遺伝よりも普段の生活の影響が大きい！
腸内細菌の組み合わせには遺伝よりも環境の方が影響力が強いことが分かっています。
食生活で高脂肪・高カロリー、人工甘味料（カロリーゼロコーラなど）を多く摂ったとき、生活リズムが乱れたときは、
腸内細菌は痩せ型から肥満型へ変化します。
出典：Environment dominates over host genetics in shaping human gut microbiota. Nature 555: 210-215 (2018)
まとめ：痩せ菌に科学的根拠はあるけど摂取で痩せるかは不明
- 痩せ菌ってよく聞くけど、科学的根拠はある？
→痩せ菌の存在については根拠あり
ただし、痩せ菌は摂れば痩せる菌というよりは、「痩せている人に多い菌」というイメージ
- 実際の痩せ菌とデブ菌の具体的な菌名は？
- 痩せ菌：バクテロイデス門やAkkermansia（アッカーマンシア）など
- デブ菌：ファーミキューテス門など
※他にもたくさんあると思いますが論文があったごく一部だけです
- 痩せ菌サプリを飲めばホントに痩せる？
→正直に言うと、分かりません！
実験が少なすぎる、サプリによって組み合わせがバラバラ
最近よく見るようになった「痩せ菌」。。
痩せ菌自体はあるものの
サプリとしてとった場合に痩せるかに関しては、少し期待外れな結果が多そうです。
日々の食生活で腸内細菌のバランスは変化していきます。
「痩せ菌」を増やすことができるよう、バランスの良い食生活を習慣化できると良いですね。
世界一受けたい授業やホンマでっかTVなどテレビでも取り上げられ、インスタグラムやユーチューブなどでも話題の痩せ菌ですが、 やせ菌の正体は？ ヤセ菌って存在するの？しないの？ と思う方も多いと思います。 [word_bal[…]
