こんにちは、管理栄養士のそらです！
今回は、筋肥大を最大にする、HMBサプリの効果的な飲み方をまとめてみました。
筋肥大を最大にする、HMBサプリの効果的な飲み方
がわかる！
結論から言うと、筋肥大を最大にするHMBサプリの効果的な飲み方は、
・期間：最低2週間
・量：3g/日（できれば1g×3回/日の摂取）
・飲み方：運動の60〜120分前に摂取
となっています。
では詳しくみていきましょう。
筋肥大を最大にするHMBサプリの効果的な飲み方
国際スポーツ栄養学会の出している見解では、HMB量や飲むタイミングについて
・期間：最低2週間
・量：3g/日 できれば1g×3回/日の摂取
・飲み方：運動の60〜120分前に摂取
が勧められています。
HMBにはHMB-Ca（カルシウム塩）とHMB-FA（遊離酸）があり、
HMBのサプリメントはほぼHMB-Ca（カルシウム塩）の形で入っています。
吸収までの時間が異なるため、
・HMB-Ca（カルシウム塩）は運動の60〜120分前、
・HMB-FA（遊離酸）は運動の30〜60分前が効果的となっています。
論文では有効な摂取量は 1.2～３g （HMB安定化のためカルシウムを結合させているのでHMB-Caが3gだと純粋なHMB量は2.4g）となっていますので、
1日３ｇ（純粋なHMBだと2.4）g摂っていれば効果が期待できそうです。
期間は実験では3週間から結果が出ているので、2～3週間は継続が必要になりそうです。
まとめ：筋肥大を最大にするHMBサプリの効果的な飲み方
まとめです！
筋肥大を最大にするHMBサプリの効果的な飲み方は、
・期間：最低2週間
・量：3g/日 1g×3回/日の摂取
・飲み方：運動の60〜120分前に摂取
HMBサプリを取り入れることで筋肥大や筋肉増加により健康的な体作りのサポートが期待できそうですね。
ここまでお読みいただきありがとうございました。