ごぼう茶の効果が出るまでの期間は?1日何杯飲めばいい?効果を最大にする3つの裏技も!

そら
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こんにちは、管理栄養士のそらです![/word_balloon

そこで、このブログ記事ではごぼう茶の期間や量、効果的な飲み方を、論文など根拠のある内容をもとに徹底的に調べてまとてみました。

ごぼう茶の効果が出るまでの期間

ごぼう茶は1日何杯飲めばいいか

ごぼう茶の効果的な飲み方

が分かる!!

ごぼう茶の効果が出るまでの期間、1日何杯飲めばいいかについては、論文を参考に

ダイエット(痩せる)効果は「ごぼう茶1日3杯(計1ℓ)、効果が出るまでの期間は8週間

便秘改善効果は「ごぼう茶1日3杯(計1ℓ)、効果が出るまでの期間は2週間

で効果を最大限感じることができそうです。

また、効果を最大にする3つの裏技は、

・煮出しで淹れる
・食事の直前に飲む
・出がらしのごぼうも食べる

※人数が少ないので参考程度ではあります。

今回参考にした論文はこちらです。

ダイエットや痩せる効果:診療と新薬・第54 巻 第10 号(2017 年10 月)994-1003,Anti-obesity Effect of Burdock Tea in Healthy Japanese:A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study(健康な日本人に対するごぼう茶の抗肥満効果:無作為化二重盲検プラセボ対照並行群間比較試験)

便秘改善効果:診療と新薬・第54 巻 第10 号(2017 年10 月)986-993,Efficacy of Burdock tea in Healthy Japanese with a Tendency for Constipation: A Randomized, Placebo-controlled, Double-blind Crossover Study(便秘傾向を有する健康な日本人に対するごぼう茶の効果:無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー比較試験)

ごぼう茶は1日何杯?大き目のマグカップで「3杯」飲もう!

効果の出た論文では、ごぼう茶を1日1L、朝昼夕の3回飲んでいました。

そのため、大き目のマグカップで3杯(合計1ℓ/日)程度を飲むことで効果が期待できます。

ごぼう茶の効果が出るまでの期間は「2~8週間」

そら
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ダイエット効果は8週間、便秘改善効果は2週間で効果が出ています!

ダイエット効果については、

4週間で−0.05㎏(飲まなかった群と差はなかった
8週間でー1.33㎏(飲まなかった群と差が出た)
12週間でー2.05㎏(飲まなかった群と差が出た)

になったそう。

このことから、ダイエット効果を期待するのであれば4週間では難しくても8週間以上続けると効果が感じられるようですね。

次に、便秘改善効果についてはもっと短く、

2週間で、
・排便回数の増加(2週間の間に排便した回数 8.9回→11.1回 )
・排便日数の増加(2週間の間に排便があった日数 7.9日→9.7日)
・便のの増加

の効果が確認されています。

ごぼう茶を飲み始めて効果が分からないという方も、ダイエット効果は8週間、便秘改善効果は2週間を目安に飲んでみてはいかがでしょうか。

ごぼう茶の効果を最大にする裏技① 煮出しで淹れる

 

どちらの実験でもお湯(1L)を入れたやかんにティーバッグ(乾燥ごぼう2g)を入れ、数分間沸騰させています。

また、他の研究を見てみると抗酸化活性は20℃と熱水では熱水の方が沢山出て、抽出時間が長いほど高い活性が出ることが分かっています。

(参考:ごぼうの抗酸化成分と加熱による保護:村上崇幸,井上淳詞)

そのため、水出しなどもあるようですが、効果を出したいのであれば絶対的に煮出しが良いです。

ごぼう茶の効果を感じたいのであれば、成分を抽出するために沸騰したお湯でしっかりと数分間加熱を行うようにしましょう。

ごぼう茶の効果を最大にする裏技② 食べる前に飲む

栄養学の観点から考えると、ダイエット効果として脂質や糖質の吸収を抑える効果を期待するなら、食事やおやつの前に飲むのが一番効果的です。

水溶性食物繊維が膜を張るようなイメージをしてもらえると分かりやすいかと思います。

食事の間や後にごぼう茶を飲むのでは、糖や脂質の吸収も始まっているので効果も半減です。

また、なにも食べない時にごぼう茶を飲んでも、吸収を抑える糖や脂質がないので効果も分かりにくくなってしまいます。

ごぼう茶の効果を最大にする裏技③ 出がらしのごぼうも食べる

実験ではごぼう茶だけで効果が出ていますが、出がらしのごぼうにも食物繊維がタップリ入っています。

しかも、出がらしのごぼうに含まれるのは、水に溶けない不溶性の食物繊維。

ごぼう茶に含まれる水に溶ける食物繊維と一緒に摂ることで、食物繊維のバランスが良くなり便通などにもより効果が期待できます。

そのため、出がらしのごぼうも食べるのがおすすめです。

まとめ:量や裏技でごぼう茶の効果も最大限に!

そら
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まとめです。

ごぼう茶の効果を最大にする飲み方について論文を調べてみたところ、

ごぼう茶の効果が出るまでの期間、1日何杯飲めばいいかについては、

ダイエット(痩せる)効果は「ごぼう茶1日3杯(計1ℓ)、効果が出るまでの期間は8週間

便秘改善効果は「ごぼう茶1日3杯(計1ℓ)、効果が出るまでの期間は2週間

 

また、効果を最大にする3つの裏技は、

・煮出しで淹れる
・食事の直前に飲む
・出がらしのごぼうも食べる

で効果がさらに期待できます。

ごぼう茶の飲み方が分からない、効果が分からないという方の参考になれば嬉しいです。

 

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